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關於體脂率:正常男性和女性的標准是什么?

脂肪是由大量的脂肪細胞聚集成結締組織,體脂計算具有促進脂溶性維生素吸收、保護內髒器官、調節體溫、為身體提供熱量等作用

體脂率就是我們身體脂肪細胞比率

體脂百分比是評價肥胖的客觀標准,過低或過高的體脂對健康有害。根據大樣本人群的統計數據和個人的生理特征,理想的體脂百分比是體脂的最佳百分比。

常見方式測體脂的弊端

常見的體脂磅是用雙手握住兩個電極,雙腳踩在兩個電極上,使電流在人體內形成一個回路進行測量。

體脂儀

以上分析兩種是利用現代生物阻抗原理進行測量脂肪細胞比例,原理是基於脂肪和非脂肪可以組織電阻率的差異來實現;因為我們人體內水分含量直接決定著人體電阻抗的大小,脂肪組織的含水量少所以作為導電材料性能差,肌肉等組織因含水量多而導電網絡性能強。

體脂秤

但是,由於年齡、種族、性別和身體狀況對生物阻抗有一定的影響,而且人體是一個非常複雜的對象,所以各個部位的電導率都會隨著含水量、礦物質含量等的變化而變化。

一種簡單可靠的體脂測量方法

體脂計算利用BMI公式,我們可以把年齡、性別、體重等所有個人因素都考慮進去,這是一個簡單可靠的公式:

體脂百分比=(1.20×BMI)+(0.23×年齡)-(10.8×性別)-5.4

* 1代表男性,0代表女性。

*男性和女性BMI相同,前者比後者低10%

* 即使體重沒有變化,體內脂肪亦會隨年齡增長而增加

舉例:

25歲女性,身高160cm,體重45kg體脂百分比為(1.20×17.6)+(0.23×25)-(10.8×0)-5.4 = 21.5

42歲男,身高175cm,體重76kg體脂百分比為(1.20×24.8)+(0.23×42)-(10.8×1)-5.4 = 23.2%

男性≥25% ,女性≥32% 為超重或肥胖。

降低體脂肪比率方法

1.通過有氧運動減脂。

2、通過自身重量進行訓練可以增加學生肌肉量,充足的肌肉所燃燒的脂肪比長時間有氧運動更強大。

3。減少卡路裏和自然燃燒脂肪,通常在節食; 在你節食之前,從健康保健提供者或營養師那裏得到建議。

特別提醒:

過度節食是非常危險的。得不到必要的營養,還導致缺水,皮膚粗糙,甚至脫發。而且,節食的後果很可怕。人一輩子都不能吃或者吃那么少。所以一旦恢複正常飲食,他們的體重、體態、脂肪都會比節食胖,這就是所謂的溜溜球效應。

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